주체적 삶을 위한 감정 조절

 

롭 무어의 <레버리지>에서 감정조절에 대해 소개한 내용이 있다.

 

 

그는 감정의 균형을 유지하고, 부정적인 감정을 통제하고, 사후 결정이 아닌 전략적인 결정을 내린다면 당신은 사랑하는 삶, 자발적인 삶을 살게 될 것이라고 말한다.

 

감정을 관리함으로써 삶을 관리하라고 한다.

그러려면 감정관리의 체계를 좀 알아야 할 것 같다.

 

감정 관리의 3단계는 3단계(3M)가 있다고 한다.

오용(Misuse) → 관리(Manage) → 정복(Master)

 

오용단계에서는 어떤 일을 하고 후회하는 상황을 반복적으로 할때를 말한다고 한다.

늘상 우리 주변과 내 생활속에서 일어나는 일이였는데.. 이 후회라는 행위가 감정의 오용의 모습이였다는 것에 좀 놀랐다.

후회가 있어야 개선이 되고 더욱 진화될 것이라 생각했는데, 그건은 판단에 오류였던 것이다.

후회를 하지 않으려면 감정을 관리할 수 있어야 한다고 하낟.

감정의 완충재를 가지고 있어야 하고 포기하지 못하는 욕심이 있으면 결국 후회는 반복되는 것 같다.

관리과정에서는 좋아하지 않는 일을 잘하지도 못하는 일을 다른사람에게 위임하고

내가 잘하고 좋아하는 일에 집중하는 것이 필요하다고 한다.

역경을 이겨내는 것과 하기 싫은 것을 잘하게 되는 것과는 좀 다른 의미같다.

정복단계에서 자신이 어떤 감정을 느낄지 미리 알고 자극하는 요인들이 무엇인지를 알고 침착함과 차분함을 유지하면서 문제를 해결할 방법을 찾아가는 것이라고 한다.

• 당신에게 가치있는 일을 가장 먼저해라
• 업무를 건너뛰지 말고 당연한 일에 집중하라
• 개구리를 먹어라(어려운 일이나 힘들일을 먼저 처리하라)
• 다른 사람에게 끌려다니지 마라
• 자신에게 솔직하게 질문하라
• 하루에너지의 최고점과 최저점을 파악하라
• 유혹의 무균 공간을 만들어라

 

우리는 좋은 감정과 나쁜감정을 선택할 수 있다.

긍정적 감정은 해쳐나갈 수 있다는 마음에 힘이 근간인 것이다.

 

부정적인 생각과 몽상을 계속하고 있다면.... 이젠 멈춰보자....

그런 일은 일어나지 않는다.. 일어나지 않을 일때문에 내 감정을 허비하지 말자...

 

참고해보면 좋을 것 같은 강의 영상이 있어 공유해 보고자 한다.

 

마음과 감정을 조절하는 ‘습관’을 만드는 방법 | 박상미 '박상미의 가족 상담소' 저자, 힐링캠퍼스 '더공감' 대표 | #극복 #마음관리 #성장 | 세바시 1518회

 

https://www.youtube.com/watch?v=YGAcs5mtRXs

 

 

글. 최강모. 20240212